Với những bạn nam thừa cân, béo phì thì việc tập gym đúng cách kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ đem đến hiệu quả giảm cân vô cùng tuyệt vời. Vậy bạn đã biết những bài tập nào giúp giảm cân cho nam chưa? Cùng Thể thao Minh Phú tìm hiểu top 7 bài tập gym giảm cân nam ngay trong bài viết này thôi.
1. Top 7 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng, hiệu quả
Body săn chắc, nóng bỏng với 6 múi luôn là mơ ước của tất cả các bạn nam. Bạn đã sẵn sàng thay đổi bản thân chưa? Nếu câu trả lời là “CÓ” thì đây là những bài tập dành cho bạn.
-
Bài tập chống đẩy
Tập chống đẩy giúp giảm cân nam hiệu quả
Tập đẩy (hay còn gọi là hít đất) là bài tập có tác động rất tốt lên các cơ lưng và vai Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở những vùng eo vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, khi tay nâng toàn bộ cơ thể nhịp nhàng, cơ vai và cơ ngực cũng được nở ra.
-
Cardio với máy chạy bộ
Cardio với máy chạy bộ là một trong số những bài tập gym giảm cân đơn giản nhưng đem đến hiệu quả vô cùng tuyệt vời. Ngoài ra, cardio còn rất có lợi cho hệ tim mạch, giúp tim đập nhịp nhàng, lưu thông máu tốt hơn.
-
Tập cử tạ hoặc đẩy tạ
Tập đẩy tạ giúp săn chắc cơ tay, cơ vai
Đẩy tạ là động tác giúp đốt cháy mỡ thừa, lấy lại những đường cơ trên cơ thể nhanh chóng và hiệu quả nhất. Theo các chuyên gia thể hình, tập tạ là bài tập giúp định hình khung người tốt nhất.
Đối với những người mới tập, bạn nên làm quen với những quả tạ nhẹ: 5kg hoặc 10kg. Sau đó, bạn có thể nâng dần khối lượng tạ lên. Đừng quên nhờ đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh những tổn thương nhé!
-
Tập nhảy dây
Nhảy dây có tác động lên toàn thân khá hoàn hảo, đặc biệt là lên các cơ đùi và cơ mông. Ngoài ra, hoạt động nhịp nhàng của cơ tay cũng sẽ tác động tích cực lên cơ vai và cơ ngực. Nếu bạn có vòng 2 hơi quá khổ thì nhảy dây chính là bài tập dành cho bạn.
Chỉ cần chuẩn bị một chiếc dây cao su, một đôi giày êm ái là bạn đã có thể bắt đầu vào luyện tập. Bạn có thể luyện tập nhảy dây ở phòng gym hoặc bất cứ đâu mà bạn cảm thấy thoải mái.
-
Tập đấm bao cát
Luyện tập đấm bao cát giúp giảm cân
Chỉ cần một đôi găng tay boxing, một bao cát là bạn đã có thể luyện tập như một võ sĩ thực thụ. Tập đấm bao cát giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng trong cơ thể. Trung bình, cứ mỗi 15 phút luyện tập cơ thể bạn sẽ tiêu hao 300 – 500 calo. Ngoài ra, việc di chuyển xung quanh bao cát cũng giúp các cơ bắp của bạn thêm phần dẻo dai.
-
Gập bụng
Tập bụng là bài tập gym giảm cân nam vô cùng hiệu quả. Động tác này có tác động mạnh mẽ đến các cơ tay, cơ đùi, cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng. Nếu bạn là người sở hữu “vòng hai phì nhiêu” thì đừng quên bỏ qua bài tập này nhé.
-
Bài tập hít xà đơn
Bài tập xà đơn có tác dụng giúp các cơ thêm săn chắc, tạo múi cho cơ bụng. Ngoài ra, nó còn nở cơ vai và cơ bắp tay. Mỗi ngày, hãy dành ra khoảng 15 phút để luyện tập hít xà đơn nhé.
2. Những lưu ý trong quá trình giảm cân
Để đem đến hiệu quả giảm cân tốt nhất, ngoài việc nghiêm túc luyện tập, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng cũng như chế độ nghỉ ngơi.
-
Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm cân. Thực đơn khoa học nhất cho chế độ giảm cân là: 1/3 thịt, 1/3 rau củ và 1/3 tinh bột. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm được khuyến khích cho người giảm cân.
+ Các loại thịt: cá, thịt gà, thịt gà tây, thịt nạc, thịt bò.
+ Các loại tinh bột: yến mạch, gạo lứt, các loại đậu.
+ Các loại rau: bông cải xanh, rau chân vịt, cà chua.
+ Các loại trái cây: cam, bưởi, nho, táo.
+ Những thực phẩm giàu chất béo: dầu bơ, dầu hạnh nhân, dầu cá, dầu oliu.
Ngoài ra, bạn nên tránh một số loại thực phẩm sau:
+ Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh: mì tôm, gà chiên, khoai tây chiên.
+ Tránh xa các loại đồ ăn nhiều đường: bánh ngọt, kẹo ngọt, đồ uống có ga.
+ Hạn chế sử dụng những chất kích thích: thuốc lá, bia, rượu.
-
Chế độ nghỉ ngơi
Một điều vô cùng quan trọng đối với công cuộc giảm cân chính là giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và vui tươi. Để làm được điều đó, bạn cần ngủ đủ giấc, tốt nhất nên ngủ trước 10 giờ để tránh những cơn đói đêm. Ngoài ra, cần duy trì tâm trạng vui vẻ và thoải mái.
-
Uống đủ nước
Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà hơn hết nó đẩy lùi những cơn đói. Mỗi ngày hãy bổ sung 1,5 đến 2 lít nước lọc nhé!
Giảm cân là công cuộc đòi hỏi sự bền bỉ, kiên trì và nghiêm túc với bản thân. Tuy nhiên khi giảm cân thành công không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc mà hơn hết, bạn sẽ vô cùng tự tin với cơ thể minh.
Hy vọng qua bài viết trên, các bạn sẽ lựa chọn được các bài tập gym giảm cân nam phù hợp với thể lực của mình.
Một số mẫu sản phẩm giảm cân nam hiệu quả :
Thể Thao Minh Phú là công ty uy tín lâu năm chuyên cung cấp Giàn tập tạ đa năng – Dụng cụ thể hình giá rẻ cho gia đình tại Hà Nội. Đa dạng về mẫu mã và giá thành, khách hàng thoải mái lựa chọn.
Địa chỉ showroom: Số 603 Vũ Tông Phan – Thanh Xuân – Hà Nội
Liên hệ: 043 572 0324 / 0822 579 688 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com
