Một tuần giảm cân được xem là thời gian cấp tốc và bắt buộc bạn phải áp dụng một thực đơn, chế độ tập luyện nghiêm ngặt nhưng cũng phải khoa học để đảm bảo sức khỏe. Thay vì nhịn ăn, các bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần ngay sau đây để có thể giảm được 3 – 5kg tự tin diện váy cưới hay tham dự một sự kiện quan trọng trong thời gian tới.
1. 7 ngày giảm cân với thực đơn vàng
Nhịn ăn sẽ có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng đổi lại bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi và kéo theo những vấn đề sức khỏe khác. Chưa kể đến việc sau khi nhịn ăn, bạn sẽ thèm ăn nhiều hơn và tình trạng này sẽ khiến cân nặng của bạn tăng nhanh hơn. Áp dụng một thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học sẽ giúp bạn giảm bớt được trọng lượng cơ thể, có được cân nặng và vóc dáng của mình.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho chị em:
Ngày 1: Ăn nhiều hoa quả
Trong ngày đầu tiên của chiến dịch giảm cân trong 7 ngày, các bạn có thể ăn bất cứ loại hoa quả nào mà mình yêu thích như dưa hấu, dưa vàng nhưng tuyệt đối không ăn chuối. Kết hợp với hoa quả, bạn uống đủ 8 – 10 cốc nước và chắc chắc không ăn thêm các loại thực phẩm nào khác và chỉ ăn trái cây khi đói.
Giảm cân với hoa quả, cách ăn hoa quả giảm cân
Ngày 2: Ăn rau xanh cả ngày
Có thể ngày đầu tiên bạn không được ăn thịt, rau và cơm khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu nhưng vì mục tiêu giảm cân, bạn có thể cố gắng thực hiện đúng quy trình. Sang ngày thứ hai, bạn bắt đầu thay hoa quả bằng các loại rau xanh, rau luộc hoặc các loại củ quả luộc. Củ quả luộc cũng là một thực phẩm rất tốt giúp bạn giảm cân mà giúp bụng không bị đói. Ngoài ra, một số thực phẩm sống như cà rốt, bông cải xanh, dưa chuột,… cũng rất tốt trong ngày hôm nay. Kèm theo đó, hãy tiếp tục uống 8 – 10 cốc nước trong cả ngày.
Ăn rau xanh giảm cân, giảm cân với rau xanh
Ngày 3: Kết hợp thực đơn ngày thứ nhất và ngày thứ hai
Bạn được phép ăn cả hoa quả và rau xanh trong ngày thứ ba bằng cách biến tấu các món salad để thay đổi khẩu vị. Nhưng tuyệt đối vẫn không được ăn chuối và cả khoai tây. Uống nhiều nước vẫn là ưu tiên hàng đầu cho chiến dịch giảm cân trong 1 tuần này.
Ngày 4: Chuối và sữa không đường
Trong ngày thứ 4, bạn chỉ được ăn chuối và uống sữa. Bạn cần ăn tối thiểu từ 8 – 10 quả chuối và uống đủ 3 ly sữa. Sử dụng chuối đúng cách sẽ giúp các bạn có thể tận dụng được loại thực phẩm này cho mục đích giảm cân của mình.
Ăn chuối có giúp giảm cân? Giảm cân với chuối có hiệu quả
Ngày 5: Ăn 1 bát cơm và uống nhiều nước
Trong ngày thứ 5 của chiến dịch giảm cân trong 1 tuần, bạn có thể ăn 1 chén cơm vào bữa trưa và ăn ít nhất 6 – 8 quả cà chua bi. Điểm lưu ý trong ngày 5 đó là bạn cần phải tăng lượng nước uống lên để giúp đào thải các độc tố ra ngoài và giúp cơ thể bạn thoải mái hơn.
Uống nước giảm cân, giảm cân cấp tốc
Ngày 6: Tiếp tục thực hiện kế hoạch giảm cân trong 1 tuần
Bạn vẫn được ăn một chén cơm vào bữa trưa cùng với ít rau cho các vữa còn lại. Sau khi thực hiện chế độ giảm cân, hệ thống tiêu hóa của bạn đã được cải thiện và bạn có thể thấy cân nặng của mình được cải thiện rõ rệt. Bạn vẫn nên uống nhiều nước để giúp cơ thể bài tiết tốt nhất.
Ngày 7: Ăn thoải mái rau, quả
Bạn vẫn được ăn một chén cơm vào bữa trưa nhưng trong ngày cuối cùng của chuỗi giảm cân trong 1 tuần, bạn được ăn thoải mái rau hay loại hoa nào. Bạn vẫn cần tuyệt đối kiêng dầu mỡ và các đồ ăn giàu đường, chất béo.
Với chế độ giảm cân 7 ngày đơn giản trên, bạn có thể giảm được 3 – 5kg/tuần, giúp bạn có được cân nặng mà mình mong muốn.
2. Lưu ý khi giảm cân cấp tốc, giảm cân trong 1 tuần
Thực tế, có rất nhiều trường hợp giảm cân phản khoa học, không tốt cho sức khỏe, thậm chí còn khiến cho cân nặng tăng chóng mặt. Vậy, khi áp dụng giảm cân trong 7 ngày, bạn cần phải có những lưu ý đi kèm nào?
Áp dụng theo quy trình
Phải thừa nhận, áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày không hề đơn giản, tuy nhiên, nếu bạn áp dụng đúng các bước trên, bạn sẽ có được một kế quả xứng đáng. Và để có được kết quả như vậy, bạn bắt buộc phải thực hiện đúng thứ tự được hướng dẫn.
Không quên uống nhiều nước
Cùng với rau xanh, nước chính là người bạn đồng hành giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng, vì vậy, hãy uống nhiều nước nhất có thể.
Thư giãn đầu óc
Để tránh suy nghĩ đến các đồ ăn khác, khi rảnh rỗi, bạn nên đọc sách, xem tivi, hoặc đi dạo.
Kết hợp với tập luyện khoa học
Nếu ăn kiêng là một giải pháp giảm cân trước mắt thì tập luyện chính là phương pháp giảm cân bền vững và giúp cơ thể khỏe mạnh. Quá trình tập luyện sẽ giúp đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể và giúp vóc dáng được săn chắc nhất.
Vận động là cách giảm cân trong 1 tuần an toàn và hiệu quả nhất
Hiện nay, không cần quá nhiều thời gian rảnh rỗi hay không gian tập luyện, bạn hoàn toàn có thể chọn cái cách vận động tại nhà bằng các dụng cụ thể thao như máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, máy tập thể dục tại nhà, máy rung giảm cân,…
Để giảm cân trong 1 tuần hiệu quả, bạn nên cân nhắc việc kết hợp tập luyện ngay tại nhà. Việc chọn mua các dụng cụ tập luyện tại nhà vô cùng đơn giản.
>>>> Một số dụng cụ giảm cân hiệu quả tại đây
3. Giới thiệu về Thể thao Minh Phú
Thể Thao Minh Phú là công ty uy tín lâu năm chuyên cung cấp Giàn tập tạ đa năng – Dụng cụ thể hình giá rẻ cho gia đình tại Hà Nội. Đa dạng về mẫu mã và giá thành, khách hàng thoải mái lựa chọn.
Địa chỉ showroom: Số 603 Vũ Tông Phan – Thanh Xuân – Hà Nội
Liên hệ: 043 572 0324 / 0822 579 688 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com
