Chuối là loại trái cây rất quen thuộc trong các gia đình Việt Nam. Ăn chuối hàng ngày giúp cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất thiếu yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, ít ai biết được ăn chuối giúp tiêu hao mỡ thừa, giảm cân vô cùng hiệu quả. Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân bằng chuối vô cùng đơn giản và hiệu quả ngay trong bài viết dưới đây nhé!
1. Tại sao giảm cân bằng chuối có hiệu quả?
Chuối có thành phần kháng tinh bột, giúp giảm cân hiệu quả
Chế độ ăn kiêng bằng chuối được Hitoshi Watanabe giới thiệu lần đầu tiên trong cuốn sách “chế độ ăn kiêng chuối buổi sáng”. Rất nhiều người Nhật đã thực hiện thành công và giảm đến 2 kg chỉ trong 1 tuần.
Theo các chuyên gia, trong chuối có chứa thành phần kháng tinh bột, giúp ngăn cản quá trình chuyển hóa tinh bột thành năng lượng cho cơ thể. Theo đó, khi chúng ta ăn chuối, chất kháng tinh bột sẽ không được tiêu hóa mà đi thẳng xuống dạ dày và ruột già. Từ đây, chúng sẽ được các vi khuẩn lên men và tạo ra các chuỗi axit béo ngắn như: Propionate, Acetate… giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, giảm viêm. Chính vì vậy, sử dụng chuối khoa học và thường xuyên giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước.
2. Thực đơn giảm cân bằng chuối hiệu quả
Thực đơn giảm cân bằng chuối
Ăn 1 – 2 trái chuối mỗi ngày giúp hạn chế năng lượng cơ thể hấp thụ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời, chuối cũng cung cấp rất nhiều vitamin (vitamin A, C, E) và khoáng chất (kali, sắt…) cần thiết cho cơ thể.
Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu thực đơn giảm cân bằng chuối để quý độc giả tham khảo:
Bữa sáng:
- Uống 1 ly nước ấm ngay sau khi thức dậy.
- 1 quả chuối + 1 cốc sữa không đường.
- 1 bát cơm nhỏ
Bữa trưa
- 100 – 150g thịt nạc luộc hoặc cá hấp.
- 100 gram rau xanh luộc/ hấp. Nên lựa chọn những loại rau giúp hỗ trợ giảm cân: bắp cải, bông cải xanh, bí xanh, rau chân vịt…
- Ăn thêm trái cây tươi sau 2 – 3 tiếng. Những loại trái cây nên ăn: táo, lê, cam, bưởi…
Bữa tối
- 100 gram thịt nạc luộc/ hấp + 3 lòng trắng trứng gà.
- Salad trộn rau củ.
- 1 trái chuối chín.
3. Bữa phụ với chuối giúp giảm cân nhanh chóng
Việc cắt giảm thức ăn trong thời gian giảm cân thường khiến cơ thể mệt mỏi, bạn cũng thường xuyên căng thẳng vì phải “nhịn ăn” quá nhiều. Để giải quyết tình trạng đó, đừng quên bổ sung những bữa phụ với chuối như sau:
Sinh tố chuối, hạt lanh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt lanh có nhiều chất xơ, ít năng lượng. Sử dụng hạt lanh và chuối có tác dụng “đánh lừa” cảm giác đói ở dạ dày. Nhờ đó, giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
- Nguyên liệu: 2 muỗng hạt lanh, 1 trái chuối, 1 trái cam, 1 chút nước.
- Cách thực hiện: Cho tất cả những nguyên liệu trên vào máy xay, xay thật nhuyễn. Sau đó, đổ ra cốc và thưởng thức.
Sinh tố chuối và berry
Sinh tố chuối, quả berry giúp tăng cường dưỡng chất, giảm cân nhanh chóng
Trái berry có vị chua thanh, chứa rất nhiều vitamin C và chất xơ. Sự kết hợp chuối và trái berry là thực đơn giảm cân hoàn hảo cho tất cả mọi người.
- Nguyên liệu: 1 trái chuối, 1 bát nhỏ berry, 1 chút nước ấm, mật ong.
- Thực hiện: Cho tất cả những nguyên liệu trên vào xay nhuyễn, sau đó đổ ra cốc và uống.
Sinh tố chuối, sau bina
Rau bina là nguyên liệu giảm cân không còn xa lạ với nhiều người. Sử dụng kết hợp rau bina với chuối sẽ tạo ra thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và giúp đốt cháy năng lượng cực hiệu quả.
- Nguyên liệu: 1 trái chuối, 20 gram rau bina, ½ hộp sữa chua không đường, 1 muỗng mật ong.
- Thực hiện: Sơ chế tất cả các nguyên liệu trên. Tiếp đến, cho nguyên liệu vào xay nhuyễn và thưởng thức.
4. Những lưu ý khi thực hiện giảm cân bằng chuối
Ngoài việc tuân thủ theo thực đơn giảm cân bằng chuối mà chúng tôi hướng dẫn trên đây, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Ngủ sớm và đủ giấc
Một giấc ngủ sớm trước 11h sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và phấn chấn hơn. Đặc biệt, ngủ sớm giúp bạn xua tan những cơn đói đêm – nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì.
Uống nhiều nước
Uống đủ 1,5 – 2 lít nước giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. Đồng thời giúp giảm đáng kể cảm giác đói bụng.
Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên
Việc giảm cân sẽ rất khó đạt được hiệu quả nếu bạn không kết hợp việc luyện tập thể dục thể thao. Mỗi ngày nên luyện tập 30 – 60 phút các bài tập giúp đốt cháy năng lượng: chạy bộ, đi bộ, tập nâng tạ….
Ngoài ra, đối với những ai không có nhiều thời gian, bạn có thể “tậu” những chiếc máy tập để luyện tập ngay tại nhà.
