Yoga là một môn thể thao lành mạnh giúp thân hình săn chắc, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa nhiều căn bệnh. Để việc tập luyện yoga đạt hiệu quả cao cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn đã biết nên ăn uống như thế nào khi tập yoga hay chưa? Dưới đây, Thể thao Minh Phú sẽ mách bạn thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga tốt nhất.
1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga
Một số nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập yoga
Khi tập luyện yoga bạn cần xác định mục đích tập của bạn là rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai, giảm cân, đẹp da, lấy lại vóc dáng hay ngăn ngừa bệnh tật, sau đó mới có thể lựa chọn được bài tập phù hợp. Chế độ ăn cũng cần tuân thủ theo các nguyên tắc sau:
Lựa chọn thực phẩm thông minh
Người tập yoga nên ăn những món hấp, luộc, salad
Bạn không cần phải kiêng quá nhiều đồ ăn nhưng vẫn cần cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng. Chính vì vậy việc bổ sung ngũ cốc vào bữa ăn rất quan trọng. Đối với người thừa cân có thể dùng gạo lứt hoặc miến dong.
Bổ sung vào chế độ ăn nhiều hoa quả tươi, các loại rau củ quả ít qua chế biến, tốt nhất là chỉ nên ăn các món như salad, hấp hoặc luộc. Hạn chế sử dụng các món chiên rán, xào nhiều gia vị và dầu mỡ không tốt cho sức khỏe.
Uống nhiều nước
Nước cần thiết cho mọi hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn, thận và các cơ quan làm việc hiệu quả. Bên cạnh đó, trong quá trình tập luyện có thể ra mồ hôi rất nhiều, khiến cơ thể mất nước nếu không bổ sung kịp thời.
Mỗi ngày nên cần bổ sung hàng ngày khoảng 2-3 lít nước. Bạn cũng có thể bổ sung các loại nước ép hoa quả, nước ép rau củ, sữa đậu nành, sữa bí ngô, sữa ngô cũng rất ngon lành và bổ dưỡng.
Thói quen ăn uống khoa học
Bạn nên ăn một ngày khoảng 4 – 5 bữa, ăn đúng giờ hàng ngày để cơ thể có thể làm quen với một thói quen khoa học. Khi ăn cũng không nên ăn quá no, chỉ nên lựa chọn một lượng thức ăn vừa phải, giúp dạ dày không phải gắng sức làm việc.
Đặc biệt không nên áp dụng theo các mô típ cho sẵn, bạn hoàn toàn biến đổi thực đơn theo sở thích và thói quen của mình, giúp ăn uống ngon miệng hơn. Ngoài ra việc thay đổi thực phẩm đa dạng sẽ giúp cơ thể bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể hơn.
Tránh xa các chất kích thích
Các loại rượu bia, cà phê, trà đặc đều không tốt cho sức khỏe. Bạn không nên sử dụng chúng dù chỉ lượng ít. Ngoài ra cần tránh xa khói thuốc lá, thuốc lào, đồng thời tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh.
2. Gợi ý một số thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga
Mỗi ngày bạn có thể linh hoạt thay đổi thực đơn để ăn ngon miệng hơn. Dưới đây là một vài gợi ý cho bạn về một thực đơn cho người tập yoga đơn giản, dễ làm và đầy đủ năng lượng:
Thực đơn sáng
Bữa sáng với cháo yến mạch rau củ
Bữa sáng rất quan trọng nên bạn không nên bỏ qua, nhất là với những người có thói quen tập yoga vào buổi sáng sớm. Chính vì vậy nên ăn một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Gợi ý 1: 2 lát bánh mì lúa mạch đen, 2 quả chuối chín và 1 cốc sữa đậu nành.
Gợi ý 2: Một tô phở cùng vài lát thịt bò, rau xanh vừa ăn.
Gợi ý 3: Cháo yến mạch thịt bò, 1 cốc nước cam.
Thực đơn trưa
Bữa trưa bạn cũng cần bổ sung năng lượng đầy đủ để chuẩn bị cho những phút tập yoga tiếp theo. Thông thường, mọi người thường tập yoga sau ăn trưa 30 phút. Khoảng thời gian này sẽ tiêu hao năng lượng và khiến bạn vã mồ hôi. Chính vì vậy một thực đơn đủ chất và uống nhiều nước sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt nhất để luyện tập.
Gợi ý 1: Salad ức gà và rau củ trộn, 2 bìa đậu hũ, ½ quả bơ.
Gợi ý 2: Bánh mì gạo lứt, rau luộc theo mùa, 1 cốc nước cam.
Gợi ý 3: 1 bát cơm gạo lứt, 4-5 miếng thịt luộc, rau luộc theo mùa, 1 quả chuối.
Thực đơn buổi tối
Nếu bạn muốn tập yoga vào buổi chiều, sau khi tan làm thì bạn có thể ăn trước khi đi tập một bữa nhẹ nhàng.
Gợi ý 1: Rau củ quả theo mùa hấp cùng dầu oliu.
Gợi ý 2: Đậu hũ sốt cà chua, salad rau củ.
Gợi ý 3: Một bát cơm trắng cùng sốt rau củ.
Thực đơn buổi tối muộn
Nếu bạn quá bận rộn và không có thời gian tập vào các khoảng thời gian khác, thì việc tập vào khoảng 7-9 giờ tối, sau khi ăn uống và nghỉ ngơi cũng khá hợp lý. Kết thúc buổi tập có thể bạn sẽ cảm thấy đói và mất năng lượng, bạn cần bổ sung một chút dinh dưỡng dễ tiêu như:
Gợi ý 1: 1 quả táo, 1 ly nước dừa tươi.
Gợi ý 2: 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa đậu nành.
Gợi ý 3: 1 bát súp miso.
Nói chung tùy theo thời điểm tập yoga mà chế độ dinh dưỡng sẽ khác nhau. Để cơ thể hấp thu tốt nhất, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm ít qua chế biến, và tập trung ăn rau xanh, trái cây, ngũ cốc.
>>>>> Tham khảo một số bài viết thú vị khác tại : https://minhphusport.com.vn/tin-tuc/
