Bạn đang bị tăng cân hay bạn “hít không khí thôi” mà cũng mập mạp, mũm mĩm là một trong những điều đau đầu đặc biệt của các bạn nữ ngày nay. Một thân hình mập mạp vốn chỉ xuất hiện trong những bức tranh các tiểu thư quý tộc Phục Hưng nhưng nay không còn là mốt nữa, thân hình mảnh mai, khỏe mạnh như các thiên thần trong Victoria’s Secret mới là ước mơ của các cô gái. Thế nhưng dù cho nỗ lực thử qua rất nhiều các phương pháp giảm cân, những chế độ ăn kiêng khắt khe nhưng các cô gái vẫn không sao đẩy lùi đống mỡ núc ních ở đùi, tay, eo. Bài viết hôm nay xin gửi tới các nàng, chàng một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học, lành mạnh, lâu dài, không gò bó.
1. Những điều chúng ta nên biết về cơ thể của mình trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân
Bạn có biết rằng cơ thể của mỗi người là khác nhau, hay nói cách khác là chúng ta ở nhiều tạng người khác nhau. Có những bạn ăn rất nhiều nhưng vẫn không bị mập, có những bạn lại ăn không nhiều nhưng vẫn mập, có bạn ăn cả tô cơm mà không lên tí mỡ nào, có bạn lại chỉ được ăn 1 bát là trong vòng an toàn không gặp mỡ. Hiểu được cơ thể mình thuộc dạng nào sẽ khiến cho việc chọn chế độ ăn kiêng của bạn hiệu quả hơn rất nhiều.
Như mọi người cũng đã biết thì việc tăng cân chủ yếu là do tích mỡ ở các vùng chúng ta ít hoạt động như bắp tay, bắp đùi, eo, hông. Chính vì vậy nếu như giảm cân bằng việc ăn kiêng nhưng không tập thể dục hay đời sống không có thể thao thì bạn sẽ rất dễ bị tăng cân trở lại. Chính vì vậy điều đầu tiên và quan trọng trong khi theo đuổi thực đơn ăn kiêng là phải có tinh thần thép, không được làm “hư” bản thân bằng những món ăn không lành mạnh và sự lười biếng vận động. Đặc biệt là giữ tinh thần luôn thoải mái, ăn kiêng tự nguyện chứ không thể là vì ép buộc.
2. Chế độ ăn kiêng “thần thánh” giảm cân lâu dài
Thực sự việc đưa ra các chế độ ăn kiêng giảm cân cụ thể cho từng bạn là rất khó, bên cạnh đó mỗi chế độ ăn kiêng đều có những ưu, nhược điểm khác nhau. Nói tóm lại thì để có được chế độ ăn phù hợp bạn cần hiểu cơ thể bạn phù hợp với loại chế độ ăn nào. Sau đây là sơ lược một vài chế độ ăn trên thế giới.
Chế độ ăn LOWCARB
LOW CARB – “ít tinh bột”
Đây là chế độ ăn mà nhiều người sử dụng nhất, vì tinh bột chính là nguồn gốc tạo lên những ngấn mỡ bụng của chúng ta. Hạn chế ăn tinh bột và đa dạng các loại thực phẩm từ các tinh bột tốt như các loại yến mạch, ngũ cốc thay vì gạo trắng. Điều đó có nghĩa là vẫn sử dụng tinh bột nhưng ở mức thấp.
Chế độ ăn DASH
Chế độ ăn kiêng giảm cân DASH
Vừa giúp giảm cân và ổn định đường huyết, chế độ ăn DASH được dựa trên công thức lành mạnh ăn gia tăng các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, sữa ít béo, ít đường, tránh các loại đồ uống có gas, cồn, nhiều muối.
Chế độ ăn Địa Trung Hải
Dùng oliu trong các món salad – không trans-fat (không bão hòa)
Nhắc đến Địa Trung Hải chúng ta không thể nào không tưởng tượng tới vườn ôliu, việt quất, parsley, mint, basil, tiêu, ớt chuông, lá thyme, chanh vàng… những sản vật dồi dào của vùng ôn đới này.
Chế độ ăn Flexitarian (Linh hoạt)
Chế độ ăn kiêng linh hoạt giảm cân hiệu quả
Đây là chế độ ăn dành cho những người mới bắt đầu ăn chay, chưa thể cắt được đồ ăn có thịt. Người ta dùng nhiều đậu phụ, hạt, trứng, hoa quả, rau xanh, gạo lứt, bơ thay cho mỡ, thảo mộc, ít sử dụng đường lúc nấu nướng. Đối với người ăn kiêng cũng có thể theo chế độ ăn này vì về cơ bản chế độ ăn này có tổng lượng calo thấp hơn 1500 vẫn đảm bảo năng lượng và tốt cho môi trường.
Chế độ ăn Weight Watchers\
Chế độ ăn kiêng Weight Watchers
Chế độ ăn của bạn sẽ được cân đong đo đếm công phu tỉ mỉ để tạo thói quen tốt sau này cho bạn. Trong đó những thức ăn khiến bạn ăn no sẽ khiến bạn mập lên sẽ ít xuất hiện trong thực đơn. Tất nhiên nó sẽ giúp hạn chế dầu mỡ, chất đạm.
Chế độ ăn kiêng MIND
Chế độ ăn MIND phòng các bệnh suy giảm trí nhớ đồng thời giảm cân
Khi nhìn tên của chế độ ăn kiêng này chúng ta có thể nghĩ ngay tới những lợi ích cho não. Đây là chế độ ăn kết hợp của DASH và Địa trung hải. Ở chế độ này menu ăn uống cũng khá đa dạng, chủ yếu ăn các loại thực phẩm ít dầu, mỡ, ít thịt đỏ, hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt, đường…, tăng cường quả mọng (berry), quả hạnh, cá…
Trên đây là bài viết về chế độ ăn kiêng giảm cân. Ngoài ăn kiêng bạn cũng nên chú ý tập thể dục thể thao kết hợp để có được thân hình khỏe khoắn, dẻo dai, nhiều cơ, ít mỡ.
>>>> Xem thêm một số bài viết hữu ích khác của Thể thao Minh Phú tại : https://minhphusport.com.vn/tin-tuc/
