Bí quyết giảm cân là một trong những từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trên Google. Trong thời đại “ăn ngon, mặc đẹp” như hiện nay, chúng ta thấy nhiều người trong tình trạng béo phì, quá cân, nhất là người ở những nơi phát triển, thành thị. Vấn đề nan giải này đang là thách thức rất lớn trong cuộc sống của nhiều bạn trẻ và người ở độ tuổi trung niên. Vậy có cách nào để giảm cân mà không phải suy nghĩ? Bài viết sau đây xin được mách nhỏ bạn bí quyết giảm cân khoa học, hiệu quả nhưng nhất thiết cần sự kiên trì.
1. Bí quyết giảm cân
Một số bí quyết giảm cân nhanh chóng và an toàn
Trên thế giới có rất nhiều các phương pháp giảm cân khác nhau được nhiều nhà nghiên cứu đề ra dựa trên các nghiên cứu cụ thể, thế nhưng ở mỗi phương pháp đều có ưu điểm và nhược điểm, áp dụng thành công trên một số đối tượng. Vậy nên không có một phương pháp nào chung cho tất cả. Dưới đây là một số bí quyết để việc giảm cân đạt hiệu quả cao nhất:
Hiểu rõ tình trạng cơ thể mình
Thấu hiểu được tình trạng sức khỏe bản thân chính là nguyên tắc đầu tiên để tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp. Nếu bạn dễ bị béo do tinh bột hãy giảm carb còn nếu bạn bị mỡ do việc tiêu thụ chất béo transfat thì hãy ít ăn đồ ăn nhanh.
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Dinh dưỡng luôn đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân. Nguyên tắc dinh dưỡng trong quá trình giảm cân như sau: giảm tiêu thụ tinh bột, tăng lượng rau xanh, tiêu thụ ít đường. Ngoài ra, dùng thay thế các chất dinh dưỡng như protein, lipid của động vật sang thực vật hoặc cá, từ các loại thịt đỏ sang thịt trắng. Chúng ta có thể thay thế protein từ thịt lợn, bò bằng đậu phụ, các loại hạt hạch như óc chó, hạnh nhân… Nếu bạn vẫn chưa quen việc bỏ ăn thịt đỏ thì có thể chuyển sang thịt gia cầm (thịt trắng) và cá.
Bên cạnh đó, chúng ta cần bổ sung các loại vitamin không có đủ trong thức ăn hàng ngày (multivitamin) để đảm bảo việc cung cấp các vi lượng cần thiết tăng cường hệ miễn dịch để có đủ sức khỏe cho việc luyện tập hàng ngày.
Chế độ luyện tập thể dục thường xuyên
Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên
Điều đặc biệt khi theo bất kì một chế độ ăn kiêng nào thì chúng ta cũng cần phải tập thể dục, thể thao vì chỉ có vận động chúng ta mới có thể giúp cơ thể giảm mỡ, thải độc và duy trì sự dẻo dai. Mục đích ăn kiêng là để giảm cân nhưng để giảm cân thì chúng ta cần phải có sức khỏe tốt trước đã. Giảm cân là nhất thời nhưng giữ được cân nặng ổn định theo thời gian mới là điều quan trọng. Sau đây là một vài cách giúp bạn giảm cân lâu dài.
2. Duy trì cân nặng sau khi giảm cân
Không gì là không thể ngay cả việc giảm cân
Giảm cân lâu dài được biết đến như cách tốt để duy trì sức khỏe, nó an toàn hơn các phương pháp ép cân chỉ trong 1 tuần hay 2 tuần. Bạn có thể tưởng tượng rằng cơ thể bạn cũng giống như quả bóng, muốn nó xì hơi đến một mức xác định thì cần nhả từ từ, nếu nhả ngay thì bạn chắc chắn sẽ làm xịt nó nhưng một cách không kiểm soát.
Thanh lọc cơ thể
Sau khi giảm cân được về mức an toàn bạn cần thì hãy thanh lọc cơ thể. Sử dụng các loại quả như chanh, sả, gừng trong phương pháp detox để loại bỏ các chất độc trong cơ thể, giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng và dễ hấp thụ những thức ăn có lợi cho sức khỏe. Uống nước chanh hàng ngày là bí quyết giảm cân của nhiều ngôi sao như Song Hye Kyo, Minh Hằng, Hoà Minzy.
Thực hiện thực đơn lành mạnh
Sau thời gian ép cân dùng các phương pháp Low Carb, Dash, Weight Watchers… Bạn nên sử dụng hoàn toàn các thức ăn lành mạnh, ít dầu mỡ, giàu chất xơ, vitamin. Loại bỏ hoàn toàn thói quen ăn các loại thực phẩm ngon miệng nhưng có hại mà bấy lâu nay bạn hay sử dụng. Tuyệt đối không để thức ăn không có lợi trước mặt bạn và trong tủ lạnh. Hãy từ chối việc đi ăn hàng và ăn đồ ăn nhanh khi được rủ rê cùng đám bạn.
Luyện tập thể thao hàng ngày
Chăm chỉ tập thể dục, thể thao cũng chính là phương pháp để bạn có thể duy trì cân nặng. Bạn hãy tìm ra cho mình một đam mê ví dụ có thể là đi bơi, quần vợt, điền kinh, nhảy cao hoặc đơn giản là chạy bộ.
Trên đây là bài viết về bí quyết giảm cân hiệu quả, khoa học cho tất cả các bạn hơi mập mạp. Ngoài ăn kiêng các bạn cũng cần phải quan tâm tới việc tập thể dục thể thao.
