Yoga là môn thể thao phù hợp cho mọi lứa tuổi, giúp mọi người có thân hình dẻo dai, tăng cường sức khỏe. Chính vì vậy trong thời gian gần đây đang nở rộ phong trào tập yoga trẻ em, nhất là với các đối tượng trẻ ở thành phố ít vận động và làm việc. Vậy lợi ích của bài tập yoga trẻ em là gì? Dưới đây sẽ giải đáp giúp bạn nhé!
1. Lợi ích của bài tập yoga trẻ em
Những lợi ích của bài tập yoga trẻ em
Môi trường sống thay đổi, trẻ em thường ít phải lao động và làm việc hơn nên tỉ lệ béo phì, trầm cảm ngày càng tăng. Chính vì vậy khi tập yoga sẽ giúp các em được rèn luyện sức khỏe và trải nghiệm nhiều điều tuyệt vời hơn. Một số lợi ích của bài tập yoga trẻ em mang lại:
Kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa béo phì
Các trẻ thường thích chơi game, đọc truyện tranh, xem tivi và ăn bim bim, bánh kẹo nên rất dễ dư thừa năng lượng, béo phì gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Khi ấy, tập các bài tập yoga dành cho trẻ em sẽ giúp tiêu hao được các năng lượng dư thừa bên trong cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng của các trẻ. Nếu các bé có thể luyện tập thường xuyên thì sẽ không còn lo béo phì, thừa cân.
Phát triển chiều cao tốt
Hệ cơ xương khớp của trẻ em đang trên đà phát triển, việc kết hợp bổ sung các dinh dưỡng cần thiết cùng chế độ tập yoga lành mạnh sẽ thúc đẩy phát triển cơ bắp, giúp hệ cơ chắc khỏe, các xương sụn phát triển giúp trẻ tăng chiều cao.
Chính vì vậy nên tập yoga cho bé từ sớm để bé có thể phát triển được thể chất một cách toàn diện và khỏe mạnh.
Chân tay linh hoạt hơn
Những đứa trẻ được sinh ra ở môi trường đô thị thường ít phải làm việc, lười vận động nên thường thiếu hoạt bát, nhanh nhẹn như các bạn trẻ ở quê. Khi tập luyện yoga sẽ giúp các khớp vận động linh hoạt, trẻ sẽ nhanh nhẹn hơn rất nhiều.
Giảm stress, mệt mỏi
Việc học trên lớp, học thêm quá nhiều có thể khiến trẻ bị áp lực, mệt mỏi và không có nhiều thời gian vui chơi. Khi luyện tập yoga sẽ giúp trẻ kiểm soát được cảm xúc tốt hơn, tâm lý ổn định, rèn luyện được sự bình tĩnh, không nóng vội.
Hơn nữa tập yoga còn giúp bé hài hòa với thiên nhiên hơn, giúp bé có khả năng tập trung hơn. Chính vì vậy việc học tập cũng tiến bộ hơn.
Gắn kết tình cảm bạn bè
Các bài tập yoga cho trẻ em cũng rất quan tâm tới hoạt động đội, nhóm. Việc rèn luyện kĩ năng làm việc nhóm sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện hơn, biết quan tâm tới người khác, biết hỗ trợ người khác. Thông qua các bài tập còn giúp gắn kết tình cảm với bạn bè.
2. Một số bài tập yoga trẻ em đơn giản
Các bài tập yoga trẻ em thường lựa chọn những động tác đơn giản, giúp các bé làm quen dần với yoga từng bước. Một số bài tập được các chuyên gia đánh giá hiệu quả và phù hợp với trẻ em:
Tư thế ngồi thiền hoa sen
Tư thế ngồi thiền hoa sen
Đây là tư thế giúp các bé tĩnh tâm hơn, thư giãn trí óc và toàn thân. Cách thực hiện đơn giản là ngồi xếp bằng 2 chân, đầu là lưng thẳng, thả lỏng toàn thân, ngón trỏ đặt dưới ngón tay cái đặt ở 2 đầu gối, mắt nhắm, mặt tĩnh lặng như đóa sen, hít thở đều.
Tư thế chữ V ngược
Tư thế chữ V ngược
Bắt đầu hướng dẫn bé quỳ gối trên thảm tập, 2 tay chống phía trước giang rộng bằng vai, hai chân đặt sát nhau. Sau đó đẩy phần hông lên cao để tạo thành chữ V ngược, giữ chân thẳng, lưng thẳng và 2 chân chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi chuyển về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu
Tư thế này cần một tấm thảm tập để phía dưới, bé nằm ngửa 2 tay đặt xuôi 2 bên thân mình, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Hai chân co, lòng bàn chân chạm mặt sàn để song song bằng vai.
Sau đó hướng dẫn bé từ từ hít vào, đồng thời nâng hông lên cao, phần đầu cổ và 2 tay giữ nguyên tư thế, mắt nhìn về phía rốn. Giữ trong vài giây rồi từ từ hạ trọng tâm xuống, trở về tư thế ban đầu.
Với động tác yoga cây cầu này sẽ giúp các bé phát triển tốt vùng cột sống thắt lưng, giúp hệ xương khớp chắc khỏe.
Tư thế ngọn nến
Tư thế này cũng khá dễ tập. Cho bé nằm ngửa, đặt 2 tay song song 2 bên thân mình, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Sau đó từ từ đưa 2 chân lên cao giống tư thế trồng chuối, rồi di chuyển 2 chân cho giống hình ảnh ngọn lửa. Sau đó trở về tư thế ban đầu và luyện tập lại.
Ngoài ra có rất nhiều bài tập yoga khác cho trẻ em mà bạn có thể lựa chọn. Để bé hứng thú hơn thì các bậc cha mẹ nên tập cùng con và có thể hướng dẫn con ăn theo chế độ lành mạnh, khoa học hơn.
