Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong số ít bộ môn thể thao mà mẹ bầu có thể tập được, nhất là 3 tháng đầu mang thai. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu đến bạn đọc các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu vừa tốt cho bé lại lợi cho mẹ. Nào chúng ta cùng tìm hiểu nhé!
1. Các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Bà bầu nên tập Yoga trong 3 tháng đầu để giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh hiện tượng giữ nước, phù nề, giảm tình trạng ốm nghén, chóng mặt thời kỳ đầu thai kỳ. Yoga mang lại sự thư thái, thoải mái giúp cho bà bầu vượt cạn một cách dễ dàng và nhanh chóng. Sau đây là một số bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu được các chuyên gia khuyến cáo nên tập thường xuyên.
Bài số 1
Động tác tập luyện yoga cho bà bầu
Chuẩn bị ngồi bệt trên thảm, hai tay chống xuống mặt sàn. Lưu ý, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt song song với phần hông. Cả hai chân mở rộng bằng vai lòng bàn chân hướng về phía trước. Tập cúp vào và mở ra hai bàn chân liên tục 20 lần. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh được tình trạng giữ nước gây phù nề ở chân.
Bài số 2
Tư thế luyện tập yoga số 2
Nằm ngửa trên thảm tập, nếu thấy khó thở các mẹ có thể kê một chiếc gối nhỏ, mềm ở dưới lưng. Giang hai tay để giữ cân bằng cho cơ thể sau đó hai chân mở rộng, mở càng nhiều càng tốt. Động tác này mang lại nhiều lợi ích cho đôi chân bà bầu.
Bài số 3
Bài tập yoga cho bà bầu số 3
Đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai gập đầu gối xuống hoặc quỳ trên thảm, hai tay chống lên đùi trên, bạnh hai tay sao cho rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.
Bài số 4
Đứng trên sàn dùng một chân bước về trước với khoảng cách khá rộng. Hai tay đưa ra sau và chống vào phần lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Thực hiện động tác này 4 lần và sau đó đổi bên.
Bài số 5
Chuẩn bị là tư thế nằm sấp nhưng không nằm xuống nhé mà dùng hai tay chống dưới sàn, đầu gối gập nhẹ sao cho cổ, lưng, đùi nằm trên 1 đường thẳng. Hạ người từ từ xuống sao cho chạm bụng bầu thì thôi. Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.
Bài số 6
Bài tập yoga số 6
Nằm nghiêng về một bên, chân dưới hơi gập lại, tay bên dưới đưa lên sao cho lòng bàn tay xòe rộng và hướng lên trên. Giữ động tác này trong 3 giây và hít vào đồng thời nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Sau đó hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới xuống thở ra và giữ trong 3 giây. Đổi bên và lặp lại 4 – 6 lần với mỗi bên.
2. Lưu ý khi tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Không phải bất kỳ bà bầu nào cũng có thể tập Yoga trong ba tháng đầu. Tùy theo cơ địa, sức khỏe, thể trạng, tình trạng thai kỳ… mà các bạn nên có quyết định việc tập luyện và mức độ luyện tập phù hợp. Do đó bà bầu trước khi tập nên hỏi ý kiến của bác sĩ và lưu ý những vấn đề sau:
- Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, các mẹ bầu nên luyện tập những động tác đơn giản, không nên tập những động tác quá khó vì có thể ảnh hưởng đến vùng xương chậu.
- Ba tháng đầu của thai kỳ bà bầu chỉ nên tập trong một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày, tốt nhất chỉ nên tập trong khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể, sau khi tập xong nên tránh ăn uống liền.
Lưu ý trong những tháng đầu thai kỳ :
Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu nếu muốn tập Yoga các mẹ nên đến các trung tâm dạy Yoga chuyên nghiệp nhằm hạn chế tối đa những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra. Tại lớp học Yoga, các mẹ bầu sẽ được thiết kế những bài tập riêng biệt sao cho phù hợp với thể trạng, tình trạng và vừa sức với mẹ bầu. Đồng thời với sự hỗ trợ tối đa từ huấn luyện viên hướng dẫn các mẹ bầu sẽ được chỉnh sửa từng động tác một cách tỉ mỉ, cẩn thận.
Trong suốt quá trình tập nếu bà bầu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu thì lập tức dừng tập ngay và thông báo khẩn cho huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.
Lời kết gửi cho người dùng :
Thể thao Minh Phú vừa hướng dẫn các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu. Để việc luyện tập được an toàn, vừa sức, phù hợp chúng tôi khuyên bạn đến trực tiếp trung tâm ghi danh. Chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn lớp học phù hợp nhất đảm bảo mang lại kết quả và lợi ích cao nhất cho các mẹ bầu.
