Yoga – một bộ môn tập luyện thể dục đang được nhiều người quan tâm hiện nay đặc biệt các chị em phụ nữ. Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt? Đây là một trong những câu hỏi được chị em quan tâm mỗi khi đến thời kỳ “đèn đỏ”. Vì vậy, bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên. Hãy cùng nhau đọc bài viết sau đây nhé!
1. Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt?
Yoga – môn thể dục đang được yêu thích hiện nay.
Không ít người yêu thích bộ môn thể dục này băn khoăn về câu hỏi trên. Và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong thời kỳ kinh nguyệt thì việc tập luyện yoga vẫn có thể diễn ra bình thường và đều đặn. Thậm chí, nó còn mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho các chị em phụ nữ.
Tuy nhiên, trong giai đoạn này, cơ thể của chúng ta có những dấu hiệu mệt mỏi do năng lượng bị giảm sút. Vì vậy, thay vì tập luyện với cường độ cao và những tư thế khó như trồng cây chuối, bạn nên tập những bài yoga nhẹ nhàng.
2. Những lợi ích tuyệt vời khi tập yoga trong thời kỳ đèn đỏ
Tập yoga ngày kinh nguyệt đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe
Thời kỳ kinh nguyệt là thời kỳ nhạy cảm và khó chịu của các chị em phụ nữ khi phải đối mặt với những cơn đau bụng, đau lưng và sự hao hụt năng lượng. Việc tập yoga không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người mà trong thời kỳ kinh nguyệt, việc tập luyện yoga sẽ xua tan mọi vấn đề mà bạn gặp phải trong suốt thời kỳ này.
- Tập luyện yoga đều đặn trong thời kỳ kinh nguyệt giúp lưu thông khí huyết giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh, đau lưng và mệt mỏi rất hiệu quả.
- Giúp tinh thần thoải mái và ổn định hơn và giúp giảm hẳn các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
- Góp phần làm ổn định khí huyết và chu kỳ kinh nguyệt.
3. Những bài tập yoga cho bạn trong thời kỳ “đèn đỏ”
Trong thời kỳ kinh nguyệt thì những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn quên đi cảm giác khó chịu và mệt mỏi. Sau đây là những bài tập giúp các chị em vượt qua những ngày đèn đỏ một cách nhẹ nhàng.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung
Đây là tư thế tập được nhiều người lựa chọn trong những đèn đỏ bởi những công dụng tuyệt vời trong việc giảm sự khó chịu và lưu thông khí huyết cho cơ thể. Các bước thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản.
- Bước 1: Nằm sấp, úp mặt xuống sàn đồng thời duỗi thẳng tay và toàn thân.
- Bước 2: Dùng tay nắm lấy cổ chân đồng thời nâng cao đầu khỏi mặt đất và kéo căng toàn thân. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây.
Tư thế con lạc đà
Bài tập này sẽ giúp bạn thoát khỏi sự mệt mỏi và các cơn đau, góp phần trong việc lưu thông khí huyết. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Quỳ gối vuông góc với sàn và khoảng cách 2 chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Đặt tay lên eo và từ từ hạ người xuống.
- Bước 3: Từ từ đưa tay dần dần chạm vào gót chân và giữ người ngả về phía sau. Thư giãn trong khoảng và 10s rồi về tư thế ban đầu.
Tư thế bán nguyệt
Bài tập này có công dụng thần kỳ góp phần điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hai tay giơ thẳng lên trần.
- Bước 2: Di chuyển người từ từ nghiêng về phía bên phải và giữ chân thẳng để tạo thành hình bán nguyệt. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi về tư thế ban đầu.
4. Những bài tập cần tránh trong thời kỳ đèn đỏ
Bên cạnh những bài tập yoga mang lại lợi ích tuyệt vời cho cơ thể thì bạn cũng nên tránh một vài bài tập như sau:
Các bài tập với tư thế trồng cây chuối.
Có rất nhiều tư thế trồng cây chuối khác nhau trong tập luyện yoga như giữ thăng bằng bằng hai tay, hai bàn tay chống dưới sàn hay tư thế đảo ngược. Đây đều là những tư thế khó và cần nhiều năng lượng để luyện tập. Vì vậy, trong thời kỳ đèn đỏ, bạn sẽ không thể có đủ năng lượng để luyện tập các bài tập này.
Tư thế lưỡi cày
Đây là một trong những tư thế nếu bạn cố tập trong thời kỳ kinh nguyệt rất có thể khiến những ngày đèn đỏ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bởi tư thế này tác động lên vùng bụng đặc biệt là vùng tử cung gây ra hiện tượng chảy máu nhiều hơn bình thường.
Tư thế bọ cạp
Tư thế này đòi hỏi sự dẻo dai không kém tư thế trồng cây chuối. Khi tập luyện tư thế này, nó gây áp lực không nhỏ lên vùng lưng và hông. Và đây cùng là những khu vực thường xuyên xảy ra hiện tượng đau nhức trong suốt thời kỳ kinh nguyệt.
Trên đây là bài viết giúp bạn đọc giải đáp được câu hỏi có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không?
Qua đây , Thể thao Minh Phú xin phép đưa ra một số sản phẩm hỗ trợ tập yoga cực tốt của chúng tôi , chi tiết tại : https://minhphusport.com.vn/tham-tap-yoga/
