Yoga đang là bộ môn được rất nhiều người ưa chuộng đặc biệt là các chị em phụ nữ bởi sự mềm mại dẻo dai. Tập luyện cần liên tục để đạt được những hiệu quả cao nhất, tuy nhiên các chị em luôn thắc mắc rằng: “Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt hay không?”. Cùng chúng tôi tìm câu trả lời cho câu hỏi trên nhé.
Có nên tập yoga trong ngày đèn đỏ hay không?
1. Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt hay không?
Các chị em phụ nữ mỗi tháng tới thời kỳ kinh nguyệt đều gặp một số khó khăn bởi cơ thể có sự thay đổi: mệt mỏi, uể oải, cơ thể đau nhức, tâm tính thay đổi,…. Chính vì vậy câu hỏi: “ có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt hay không?” luôn là một chủ đề đang được rất nhiều người quan tâm và mỗi người đều có quan điểm riêng của mình. Trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ có những thay đổi rất nhạy cảm chính vì vậy việc tập luyện, vận động cũng cần đặc biệt chú ý tới.
Thực tế, khi tập yoga đúng cách sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, thoải mái hơn, đặc biệt cần phải có bài tập luyện phù hợp đúng cách để tránh gây ra những tác động tiêu cực.
Tiến sĩ Stacy Sims – nhà sinh lý học người Mỹ đã nghiên cứu rằng khi bạn tập luyện Yoga sẽ dẫn đến việc đổ mồ hôi, sự bài tiết này dẫn đến việc mất nước có tác dụng khiến giảm bớt cơn đau bụng hiệu quả hơn. Đồng thời, tập luyện Yoga đúng cách trong ngày đèn đỏ giúp giải phóng Hoocmôn endorphin – là một phương pháp giúp giảm đau tự nhiên hữu hiệu. Đó là một cách giúp cho tâm tính của bạn trở nên bình ổn, được cải thiện lạc quan hơn.
2. Một số những tư thế không nên tập trong Yoga ngày đèn đỏ
Tập Yoga ngày đèn đỏ đúng cách sẽ có những tác dụng hữu hiệu giúp giảm bớt cơn đau bụng, giúp tâm tính trở nên tốt hơn. Tuy nhiên, vào những ngày này cũng đặc biệt chú ý cần lựa chọn bài tập sao cho phù hợp, đồng thời cần tránh một số tư thế tập luyện để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
-
Tư thế lộn ngược trong yoga
Tư thế không nên tập trong ngày đèn đỏ
Khi tập luyện Yoga trong kỳ kinh nguyệt các chị em phụ nữ cần chú ý không nên tập luyện động tác lộn ngược này. Bởi vì theo như y học cổ truyền thì trong cơ thể của chúng ta luôn có một dòng khí chảy từ trên xuống dưới, nếu như chúng ta thực hiện động tác lộn ngược này thì dòng khí đó sẽ thay đổi ngược lại. Trong thời kỳ đèn đỏ, dòng khí này có thể là tiềm ẩn dẫn đến nguy cơ máu chảy ngược ống dẫn chứng là nguyên nhân dẫn đến lạc nội mạc cổ tử cung.
-
Kỹ thuật khóa cơ thể, vặn xoắn, thăng bằng tay
Trong những ngày này bạn cũng đặc biệt chú ý không tập luyện các tư thế vặn xoáy, thăng bằng tay hay một số tư thể sử dụng nhiều lực lên vùng xương chậu và vùng bụng của mình. Bởi vì khi thực hiện những động tác này bạn sẽ phải sử dụng rất nhiều lực, chính vì vậy sẽ khiến xương chậu co rút nhiều hơn dẫn đến đau hơn.
3. Một số tư thế tập Yoga cho ngày đèn đỏ
Trong ngày đèn đỏ bạn không nhất thiết cần phải tập yoga asana trong thời kỳ này, trong hai ngày đầu tiên bạn hoàn toàn có thể nghỉ ngơi. Nhưng không phải là nghỉ hoàn toàn không tập luyện gì cả mà bạn có thể tập một số bài tập cơ bản như: pranayama hay thiền định. Bài tập nào dù tập luyện đúng cách đều có lợi ích cho cơ thể cả. Tuy nhiên, khi tập luyện bạn cũng nên lắng nghe cơ thể của mình để có thể có những bài tập phù hợp, bạn nên tập những bài tập nhẹ nhàng, tránh tập những bài tập mạnh tốn sức sẽ gây tổn hại đến cơ thể.
-
Bài tập Pranayama trong thời kỳ kinh nguyệt
Pranayama là một trong những bài tập rất tốt cho phụ nữ đặc biệt là tốt trong thời kỳ kinh nguyệt. Bởi tác dụng của nó giúp cân bằng cảm xúc cũng như ý chí đặc biệt có tác dụng giảm cơn đau một cách nhanh chóng.Trong thời kỳ này nên thực hiện các biện bài tập hít thở sâu hay một số kỹ thuật: thở tiếng ong, thở luân phiên, thở mát qua lưỡi, thở chiến thắng, thở lạnh qua rằng,… Đây đều là những bài tập có tác dụng rất tốt cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.
-
Bài tập thiền định
Bài tập yoga thiền định dành cho chị em phụ nữ trong ngày “đèn đỏ”
Có thể nói thiền định là một bài tập rất dễ tập đối với tất cả đối tượng và tất cả mọi trường hợp. Trong những ngày đèn đỏ chị em có thể sử dụng bài tập này để có thể tập luyện nhẹ nhàng, đây là một cách giữ con người bên trong một cách yên lặng quan sát những ý nghĩ của bản thân mình. Với bài tập này các chị em có thể thoải mái tập luyện trong những ngày nhạy cảm mà không lo lắng gặp bất kỳ tác dụng xấu nào cả. Ngược lại, tập luyện đúng cách sẽ giúp cơ thể được cân bằng và có những phản ứng tốt hơn.
Qua bài viết trên của Thể thao Minh Phú , các bạn hãy lựa chọn những bài tập phù hợp cho bản thân khi trong kì kinh nguyệt. Nếu có nhu cầu mua những dụng cụ tập yoga, hãy tham khảo trên Website của chúng tôi tại :https://minhphusport.com.vn/tham-tap-yoga/
