Bạn hoàn toàn có thể giảm đến 5kg trong vòng 2 tuần nếu như áp dụng một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học, đảm bảo sức khỏe. Giảm cân không nhất thiết là nhịn ăn, tuy nhiên, bạn sẽ phải thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày và đưa vào thực đơn các loại thực phẩm nhiều chất xơ và vitamin hơn.
1. Làm thế nào để giảm cân kiểu Nhật hiệu quả?
Thực đơn giảm cân, ăn kiêng giảm cân khoa học
Ăn kiêng kiểu Nhật được xem là một xu hướng phổ biến với các chị em phụ nữ Việt trong thời gian gần đây. Phương pháp này không phải ngẫu hứng của một người nghĩ ra mà chúng đã được nghiên cứu và kiểm chứng, đạt được những hiệu quả rõ rệt.
Thực chất, chế độ ăn kiêng giảm cân kiểu Nhật là chế độ ăn gồm chất đạm, hạn chế chất béo, tinh bột và đường. Vì vậy, trong thời gian áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc này, bạn cần tuyệt đối kiêng đường, muối, bột mì, chất cồn và không sử dụng bất cứ dạng thực phẩm khác tương tự để thay thế. Việc áp dụng thực đơn giảm cân đòi hỏi bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt để đảm bảo sức khỏe và có được hiệu quả mong muốn.
2. Chế độ ăn kiêng giảm cân kiểu Nhật, giảm cân cấp tốc 5 – 7kg trong 2 tuần
Một chế độ ăn kiêng phải có bài bản và được lập kế hoạch từ trước. Trước khi thực hiện chế độ giảm cân, bạn hãy chuẩn bị đầu đủ các nguyên liệu cần thiết và có thể uống thêm các loại vitamin tổng hợp để đảm bảo cơ thể có sức đề kháng và không ảnh hưởng đến làn da.
Chế độ ăn kiêng giảm cân Nhật Bản tưởng chừng không khó nhưng chúng lại đòi hỏi người thực hiện chế độ phải ghi nhớ toàn bộ các loại thực phẩm sử dụng hàng ngày.
Ngày thứ nhất
Với bữa sáng, các bạn có thể uống một cốc cafe đen nguyên chất. Tới bữa trưa, hãy ăn hai quả trứng luộc chín hẳn với một chút salad bắp cải tươi được trộn với ít dầu thực vật, ít cà chua bi và nước ép cà chua. Đến bữa tối, hãy chọn một thực đơn 200g cá rán hoặc luộc với ít salad bắp cải tươi.
Ngày thứ hai
Sang ngày thứ hai, các bạn có thể thêm vào ít bánh bích quy hoặc bánh gạo lứt cùng với cafe đen cho bữa sáng, cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi cho bữa trưa.Trong bữa tối, 200g thịt bò luộc sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo.
Ngày thứ ba
Vẫn tiếp tục là cafe cho bữa sáng và 1 quả trứng, salad củ quả luộc cho bữa trưa.Tuy nhiên, bữa tối chúng ta sẽ không ăn thịt nữa mà chuyển sang việc ăn 2 quả táo tây.
Ngày thứ tư
Bữa sáng bạn hãy uống một ly cafe nguyên chất. Đến bữa trưa, hãy thoải mái để thưởng thức một đĩa rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây.Bữa tối sẽ đầy đủ hơn với 2 quả trứng luộc chính và 200g thịt bò hấp, ít salad bắp cải tươi.
Ngày thứ năm
Sáng bạn hãy thưởng thức chút salad có trộn ít nước cốt chanh. Bữa trưa, tăng khẩu phần cá rán hoặc luộc lên 500g, hãy uống một cốc nước ép cà chua. Trong bữa tối, tiếp tục khẩu phần ăn với 200g cá, ít salad bắp cải tươi trộn với dầu thực vật.
Ngày thứ sáu
Đến ngày thứ 6, bạn đã bắt đầu cảm thấy cơ thể cho chút nhẹ nhõm và cân nặng của bạn có thể đã được giảm ít nhiều. Bạn vẫn tiếp tục bữa sáng với cafe, bữa trưa 500g thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươi.Bữa tối, tiếp tục với hai quả trứng luộc, salad cà rốt sống.
Ngày thứ bảy
Hãy thay trà đen vào bữa sáng thay cho cafe. Trong bữa trưa, bạn ăn 200g thịt bò luộc, 2 quả táo. Bữa tối, bạn có thể chọn bất cứ bữa tối nào mà 6 ngày trước bạn đã thực hiện.
Cách giảm cân an toàn, hiệu quả
Như vậy, sau khi kết thúc đợt đầu 7 ngày đầu tiên của thực đơn ăn kiêng giảm cân kiểu Nhật, bạn tiếp tục bước sang giai đoạn 7 ngày tiếp theo với thực đơn tuần tự như vậy. Khi muốn kết thúc đợt ăn kiêng, hãy thận trọng và từ từ, tăng dần thực phẩm cho bữa sáng, chế độ ăn có chừng mực để tránh được nguy cơ tăng cân trở lại.
3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc kiểu Nhật
Qua thực đơn ăn kiêng trên, có thể thấy, ưu điểm của phương pháp là giúp bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng, thay đổi được trọng lượng cơ thể rõ rệt theo từng ngày. Tuy vậy, các bạn cần có một số lưu ý sau để đảm bảo phương pháp được thực hiện hiệu quả nhất.
Không phù hợp với người bị bệnh dạ dày
Có thể thấy phương pháp này không phù hợp với người mắc bệnh dạ dày hay các vấn đề về tiêu hóa vì bạn sẽ phải uống cafe đen nguyên chất vào mỗi sáng khi bụng còn trống rỗng. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng giảm cân này cũng không phù hợp với phụ nữ mang thai, phụ nữ nuôi con bú, trẻ em bởi hàm lượng chất dinh dưỡng được hạn chế tối đa.
Cần kết hợp với tập luyện
Vận động là cách giảm cân an toàn, không hại sức khỏe
Tập luyện chính là cách giúp đào thải các độc tố và mỡ thừa ra ngoài cơ thể, cũng là cách giúp bạn phân tâm hơn khi cơ thể đói hoặc nghĩ nhiều đến các món ăn trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Vì vậy, mỗi khi rảnh rỗi, bạn hãy tranh thủ ngồi lên máy tập hoặc sử dụng các dụng cụ thể dục có sẵn trong nhà để vận động.
Tập luyện thể dục, thể thao tại nhà là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả hơn bất cứ chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Trong khi đó, chỉ cần sở hữu một dụng cụ thể thao trong nhà, bạn sẽ không cần thiết phải đến các phòng tập hay lo lắng không có không gian để bạn chạy bộ giữa thành phố chật chội,.
>>> Xem thêm một số bài viết bổ ích tại đây
Nếu bạn có nhiều thời gian hơn trong việc tập luyện và có nhu cầu mua các dụng cụ tập luyện :
Thể Thao Minh Phú chuyên máy tập thể dục, máy xe đạp tập thể dục… giá tốt nhất thị trường. Cam kết bán hàng chính hãng và luôn có giá ưu đãi cho khách hàng.
Tư vấn thiết kế, lắp đặt cho phòng tập thể hình, phòng gym chuyên nghiệp.
Địa chỉ showroom: Số 603 Vũ Tông Phan, Thanh Xuân, Hà Nội
Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com
