Trong cuộc sống hiện nay, tập gym là một trong những môn thể thao được nhiều người yêu thích từ nam đến nữ ở nhiều độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện đến phòng tập thường xuyên và đều đặn. Vì vậy, bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho bạn đọc về các bài tập gym tại nhà mà không cần phải đến phòng tập.
1. Những lưu ý khi tập gym tại nhà.
Tập gym ở nhà hay tại phòng tập thì bạn vẫn cần lưu ý một số vấn đề sau để việc tập luyện của mình trở nên hiệu quả.
Xây dựng một lộ trình tập hợp lý.
Không phải điên cuồng tập luyện là bạn sẽ sở hữu một thân hình đẹp. Đôi khi việc này còn có thể phản tác dụng nếu bạn không có một lộ trình tập luyện đều đặn và thường xuyên.
Một lộ trình tập luyện hợp lý, bạn không nên tập một bài tập nhất định tác động vào vùng cơ thể bạn mong muốn. Thay vào đó, hãy kết hợp nhiều bài tập lại với nhau để tác động trực tiếp toàn diện lên từng bộ phận của cơ thể.
Có chế độ ăn uống hợp lý.
Tập luyện như thế nào mà không có một chế độ ăn uống hợp lý thì tất cả nỗ lực của bạn cũng trở nên vô ích. Vì vậy, bạn cần lên một chế độ ăn uống hợp lý để hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện nhé.
2. Các bài tập gym tại nhà.
Nhiều người cho rằng để tập gym hiệu quả thì phải đến phòng tập. Tuy nhiên, đây lại là một suy nghĩ sai lầm bởi giờ đây bạn có thể tự tập gym tại nhà bằng những bài tập sau:
Hít đất.
Dễ dàng tập hít đất mọi lúc mọi nơi
Đây là một trong những bài tập đơn giản được nhiều người yêu thích và có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi. Bài tập này được đánh giá phù hợp với nam giới hơn là nữ giới.
Bước 1: Để tạo tư thế hít đất thì vô cùng đơn giản, hai tay bạn đặt xuống sàn sao cho hai tay đặt rộng bằng vai và có thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Bước 2: Từ từ hạ người xuống đến khi ngực gần chạm xuống sàn sau đó dùng sức đẩy mạnh cơ thể lên. Lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng 20 đến 30 các tùy theo sức của từng người.
Hít đất là bài tập tác động được vào nhiều phần cơ trên cơ thể và giúp cải thiện đôi vai cũng như sức bền của bạn.
Nâng tạ.
Tập nâng tạ dễ dàng khi ở nhà
Bài tập với tạ vô cùng đa dạng nên được nhiều nam giới yêu thích và tập luyện. Bài tập này rất phù hợp cho những người mới tập gym ngay tại nhà và ở phòng tập.
Động tác tập tạ vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng và cầm tạ ở hai tay. Từ từ nâng tạ lên cho đến khi nâng tạ ngang bằng vai. Giữ tạ trong khoảng 1 giây rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại nhiều lần.
Đây là bài tập rất tốt cho phần cơ tay và vai khi tác dụng lực trực tiếp lên chúng. Giúp bạn có một cơ thể săn chắc với cơ bắp cuồn cuộn và bờ vai rộng chuẩn body. Bạn có thể biến tấu nhiều động tác tập với tạ khác nhau như nâng bắp tay với tạ, squat với tạ….
Plank
Tập plank để sở hữu cơ bụng 6 múi
Plank là một bài tập được nhiều người yêu thích ở cả nam và nữ. Tuy là một bài tập đơn giản nhưng nó lại đòi hỏi sự bền bỉ dẻo dai của người tập. Các bước thực hiện vô cùng đơn giản.
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, đặt 2 tay rộng bằng vai chống phần khủy tay vuông góc với mặt sàn và nhón hai mũi chân lên.
Bước 2: Từ từ nâng người lên sao cho lưng, hông và chân tạo thành một đường thẳng và cố gắng siết cơ vùng bụng vào. Giữ tư thế này tối thiểu trong khoảng 30 giây tùy vào sức bền của mỗi người. Trở về tư thế ban đầu và tập tiếp nếu muốn.
Plank là một bài tập khá đơn giản giúp giảm mỡ vùng bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp tăng sự linh hoạt của các cơ trên cơ thể và hỗ trợ giúp giảm đau lưng và mệt mỏi.
Đu xà
Tập đu xà với thanh treo gắn tường tiện dụng
Bài tập này tưởng chừng như đơn giản nhưng lại không phải ai có đủ sức bền để tập. Đây được đánh giá là một bài tập khó chỉ phù hợp với nam giới có sức cơ tay khỏe và dẻo dai. Bài tập này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần dùng sức đu người lên trên xà sao cho đầu gối chạm gần đến ngực và thực hiện động tác này lặp đi lặp lại nhiều lần.
Đu xà giúp chúng ta không chỉ có một cơ bụng săn chắc mà còn giúp phát triển phần cơ tay và phần vai của bạn.
Trên đây là bài viết về các bài tập gym tại nhà đơn giản mà hiệu quả như ở phòng tập.
Nếu bạn không có thời gian để ra những phòng tập gym – Thể thao Minh Phú xin giới thiệu một số sản phẩm tại : https://minhphusport.com.vn/dung-cu-the-hinh/
