Bạn muốn có một đôi chân thon gọn, săn chắc để có thể diện váy ngắn, quần đùi và vô vàn trang phục đáng yêu khác? Nhưng phần mỡ đùi lại khiến chân bạn có vẻ ngắn đi, nhìn thô và khiến mất đi vóc dáng thon gọn? Đừng lo, dưới đây sẽ mách bạn bí quyết tập yoga giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh nhất!
1. Các tư thế tập yoga giảm mỡ đùi hiệu quả
Tất nhiên để có thân hình săn chắc, quyến rũ thì không chỉ tập mỗi vùng đùi, bởi cơ thể bạn cần phải cân đối và loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa khỏi các bộ phận trên cơ thể. Chính vì vậy hàng ngày bạn vẫn duy trì luyện tập các bài yoga cho toàn thân, và rèn luyện thêm một số tư thế yoga giảm mỡ đùi sau:
Tư thế chữ V
Tư thế yoga chữ V
Với tư thế yoga giảm mỡ đùi này bạn cần chuẩn bị một chiếc thảm tập êm ái, sau đó nằm ngửa trên mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng, 2 bàn chân sát vào nhau gót chân chống xuống sàn, 2 tay đặt song song 2 bên thân mình.
Sau đó bạn tập trung sức cho vùng bụng, hít thật sâu đồng thời nâng 2 chân lên khoảng 45 độ so với phần thân trên , 2 tay đặt song song, bàn tay đặt ngang bằng đầu gối. Bạn giữ nguyên ở tư thế này trong khoảng vài giây, giúp làm căng và săn chắc các cơ, sau đó từ từ trở về tư thế nằm ngửa ban đầu, lặp lại động tác.
Mỗi ngày bạn nên tập động tác yoga này trong khoảng 15-30 phút, sau một thời gian kiên trì sẽ loại bỏ những ngấn mỡ thừa vùng đùi của bạn.
Tư thế chó ngửa đầu
Tư thế yoga giảm mỡ đùi
Đây là tư thế tốt cho cả vùng vai gáy, vùng thắt lưng và giảm mỡ đùi hiệu quả. Với bài tập này bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp, duỗi 2 chân về phía sau, chống mũi chân xuống thảm tập. Hai tay đặt phía trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới đất. Sau đó hít vào, đồng thời dùng lực 2 cánh tay nâng thân người lên, vùng hông lưng và 2 đùi nâng cao, mắt nhìn thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ trọng tâm xuống, trở về tư thế ban đầu.
Tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu không quá khó
Đây là tư thế giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi rất hiệu quả và nhanh chóng. Động tác này cũng không quá khó nên bạn có thể luyện tập không quá khó khăn.
Bắt đầu ở tư thế ngồi, sau đó bạn gập chân trái ra phía trước, cẳng chân áp sát vào đùi, gót chân trái ở phía hông bên phải. Chân phải đẩy ra phía sau sao cho 2 đùi tạo thành một đường thẳng, 2 tay chạm xuống mặt sàn, nửa thân trên vuông góc mặt sàn.
Tiếp theo giữ nguyên tư thế chân trái, gập gối chân phải sao cho cẳng chân vuông góc với đùi, mũi chân hướng lên trên cao. Đồng thời ưỡn đầu về phía sau, dùng 2 tay nắm lấy mũi chân phải Sau một thời gian luyện tập, cơ thể mềm dẻo bạn có thể chạm đầu vào mũi chân phải.
2. Bí quyết tập yoga giảm mỡ đùi hiệu quả
Không phải cứ chăm chú tập các tư thế yoga giảm mỡ đùi là sẽ có một cặp đùi săn chắc, thon gọn. Bạn cần chú ý kết hợp chế độ ăn uống và một số lưu ý sau:
Lựa chọn thời gian tập phù hợp
Hãy rèn luyện một thói quen tốt cho cơ thể bằng cách duy trì tập yoga đều đặn. Bạn nên ấn định một thời gian phù hợp mà ngày nào cũng có thể tập được, như buổi sáng tinh mơ để có tinh thần minh mẫn, hoặc buổi tối thư giãn thoải mái thời gian. Còn nếu bạn quá bận rộn với con cái hay công việc nhà thì giờ giải lao giữa trưa có thể phù hợp với bạn,
Bạn cần chú ý không nên tập khi vừa ăn quá no, nếu không dễ gây đau dạ dày, nôn và các triệu chứng trào ngược khó chịu.
Chế độ ăn uống lành mạnh.
Bổ sung nhiều rau xanh trái cây
Các chuyên gia khuyên nên để bụng rỗng khoảng vài giờ trước khi tập là tốt nhất. Tuy nhiên buổi sáng bạn mới thức dậy thì có thể bổ sung một bữa ăn nhẹ nhàng như sữa, hoa quả, salad, ngũ cốc để tránh bị kiệt sức sau khi tập.
Trong chế độ ăn hàng ngày bạn nên bổ sung các loại thực phẩm toàn phần, có nghĩa là loại chưa qua chế biến. Thay vì rán nấu, bạn nên luộc, hấp hoặc làm các món salad để cơ thể dễ hấp thu hơn.
Bạn cần bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả trái cây tươi để bổ sung vitamin, chất khoáng cho cơ thể. Nên loại bỏ hoàn toàn dầu mỡ, chất béo, đồ ngọt, các đồ chiên xào rán, đồ ăn nhanh thực phẩm đóng hộp khỏi chế độ ăn của bạn. Nếu không mỡ ở đùi và bụng sẽ tích tụ thêm.
Ngoài ra để các bài tập yoga giảm mỡ đùi hiệu quả thì bạn nên kiên trì tập lâu dài, tuân thủ theo các nguyên tắc của bài tập và sử dụng thảm phù hợp, vệ sinh thảm thường xuyên để đảm bảo vệ sinh chống trơn trượt.
