Chạy bộ xưa và nay luôn được coi là một trong những phương pháp rèn luyện cơ thể hiệu quả. Chạy bộ đem đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích, từ việc giúp xương khớp trở lên dẻo dai hơn, thể lực được cải thiện nhiều hơn… cho đến việc giúp có thể đốt cháy calo để giảm cân và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách chạy bộ đúng cách, bài viết này xin chia sẻ đến bạn đọc bí kíp chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy cùng theo dõi bài biết để những buổi chạy bộ đạt hiệu quả cao hơn nhé.
1. Quy tắc vàng để chạy bộ giảm mỡ bụng nhanh chóng
Đúng vậy chạy bộ giúp giảm mỡ bụng rất tốt nhưng nếu như bạn không biết cách chạy bộ đúng cách thì đôi khi nó lại phản tác dụng làm cho cơ thể bạn mệt mỏi. Bí kíp để chạy bộ giảm mỡ bụng tốt nhất, hiệu quả nhất là người tập cần phải tuân thủ những quy tắc sau đây:
Cường độ chạy
Chạy bộ từ 3- 4 buổi mỗi tuần để giảm mỡ bụng tốt nhất
Cường độ tập luyện của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào sức khỏe, thời tiết… Tuy nhiên để việc chạy bộ giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả bạn nên tuân thủ theo một cường độ chạy nhất định. Mỗi tuần hãy cố gắng duy trì đều đặn từ 3-4 buổi và hãy thường xuyên bổ sung thêm các bài tập với cường độ cao để cảm nhận rõ hơn sự thay đổi của vùng cơ bụng nhé.
Độ dốc khi tập luyện
Tập luyện với độ dốc nhẹ để tăng hiệu quả chạy bộ giảm mỡ bụng
Chạy bộ đều đặn nhưng lại không giảm được nhiều mỡ bụng thì lý do chính là đây. Bạn đang ở vùng an toàn khi chạy bộ mãi với một kiểu, điều này làm cho lượng calo trong cơ thể không đốt cháy được nhiều, các nhóm cơ chưa hoạt động được hết công suất. Hãy tập luyện cùng với những cung đường có độ dốc nhẹ để chạy bộ giảm mỡ bụng cho kết quả tốt nhất nhé.
>>>> Tham khảo máy chạy bộ tạo dốc : Máy chạy bộ điện Mofit PRO910
Phối hợp cùng các bài tập bổ trợ
Ngoài thời gian chạy bộ giảm mỡ bụng, để đảm bảo lượng calo vẫn được đốt cháy đều đặn bạn nên kết hợp chạy bộ với những bài tập bổ trợ sức mạnh như chống đẩy, squat, lunge… Mỗi tuần bạn chỉ cần để ra 1 buổi để tập các bài bổ sung là được.
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Ăn uống khoa học để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất
Để việc chạy bộ giảm mỡ bụng phát huy hiệu quả thì ngoài việc tập luyện bạn cũng cần có một chế độ ăn uống khoa học. Bạn không nên ăn quá ít vì khi đó cơ thể sẽ không có sức để tập luyện, cũng không thể ăn quá nhiều khiến việc giảm mỡ bụng trở lên khó hơn. Hãy cân đối lượng thức ăn nạp vào cơ thể hằng ngày, nguyên tắc vàng để giảm mỡ bụng là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo đốt cháy.
Chế độ nghỉ ngơi phù hợp
Chạy bộ giảm mỡ bụng là phương pháp giảm mỡ bụng từ việc chạy bộ hằng ngày nhưng điều đó không có nghĩa là ngày nào bạn cũng phải tập luyện. Hãy lắng nghe cơ thể của mình để có chế độ nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý.
2. Những lưu ý cần biết khi chạy bộ giảm mỡ bụng
Ngoài 5 quy tắc vàng đã được nêu ở bên trên, bí kíp khi chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả là một số lưu ý quan trọng dưới đây, hãy tham khảo để có một quá trình giảm mỡ bụng hoàn hảo cho chính mình nhé!
Khởi động trước khi chạy
Khởi động nhẹ nhàng trước khi chạy bộ
Để có được một buổi chạy bộ thuận lợi và suôn sẻ bạn nên chú ý khởi động chân tay, các khớp xướng trước. Việc này giúp cơ thể, xương khớp hoạt động nhịp nhàng và không gây chấn thương trong suốt quá trình chạy.
Thời gian lý tưởng
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, chạy bộ mỗi ngày khoảng 1 tiếng sẽ giúp cơ thể giảm mỡ bụng tốt hơn. Không nên chạy bộ quá 1 tiếng bởi nó sẽ ảnh hưởng đến các nhóm cơ trên cơ thể, khiến việc tập luyện của chúng ta trở nên lãng phí, không hiệu quả.
Trang phục khi chạy bộ
Trang phục tập luyện chạy bộ phải thật thoải mái
Để việc chạy bộ không bị gián đoạn bạn nên có sự chuẩn bị kỹ lưỡng về trang phục. Hãy chọn quần áo, giày phù hợp với kích thước cơ thể bạn. Bên cạnh đó, quần áo nên được may từ những chất liệu vải và thiết kế thấm hút mồ hôi tốt. Ngoài ra bạn cũng có thể trang bị thêm mũ, găng tay dài… để phục vụ tốt nhất cho buổi chạy bộ.
Cung cấp đủ nước cho suốt quá trình chạy bộ
Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình chạy
Khi chạy bộ cơ thể toát rất nhiều mồ hôi, làm mất đi một lượng nước đáng kể. Chính vì vậy bạn cần cung cấp cho thể một lượng nước nhất định để bù lại phần nước đã mất. Nếu mất nước nhiều cơ thể rất dễ bị mệt mỏi và kiệt sức sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình giảm mỡ bụng của bạn.
Trên đây là bí kíp giúp bạn đọc chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và nhanh nhất. Để mua những dụng cụ thể thao và đặc biệt là máy chạy bộ :
Thể Thao Minh Phú là công ty uy tín lâu năm chuyên cung cấp Máy chạy bộ – Máy tập thể dục giá rẻ cho gia đình tại Hà Nội. Đa dạng về mẫu mã và giá thành, khách hàng thoải mái lựa chọn.
Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự)
Địa chỉ showroom: Số 603 Vũ Tông Phan – Thanh Xuân – Hà Nội
Liên hệ: 043 572 0324 / 0822 579 688 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com
