Thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh khá phổ biến và thường gặp ở những người trong độ tuổi từ 20 – 55. Với những người có thói quen tập gym mà bị thoát vị đĩa đệm thì hẳn sẽ rất lo lắng không biết có thể tập gym được nữa hay không và liệu có bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm hay không. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu để giải đáp thắc mắc này nhé.
1. Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập luyện gym
Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập luyện gym?
Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến việc bạn bị thoát vị đĩa đệm. Nguyên nhân lớn nhất thường là do chúng ta sử dụng sai tư thế trong tập luyện và lao động. Ngoài ra còn có các nguyên nhân khác như do thoái hóa tự nhiên, do tai nạn gây nên hoặc do di truyền.
Người mắc phải căn bệnh thoát vị đĩa điểm bị giảm khả năng vận động và phải rất cẩn thận trong vận động bởi nếu đĩa đệm chèn ép tủy cổ thì có thể gây liệt hoạt toàn. Chính vì vậy, nhiều người cũng lo lắng không biết bị thoát vị đĩa đệm có nên tập luyện gym hay không?
Tùy vào mức độ nguy hiểm, bạn vẫn có thể luyện tập gym nếu muốn nhưng trước tiên bạn vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Tất nhiên, bạn sẽ phải luyện tập những bài tập đơn giản theo từng giai đoạn chứ không thể vận động mạnh như trước. Và nếu luyện tập đúng cách thì bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm đó cũng là phương thức hữu hiệu giúp bạn chữa lành bệnh.
2. Bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm
Khi bạn đã biết rằng bị thoát vị đĩa đệm vẫn có thể tập gym thì hẳn điều mà bạn quan tâm đó chính là thoát vị đĩa đệm nên tập bài gì? Đừng lo vì chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập bổ ích ngay sau đây.
Bài tập Deadbug
Tập Deadbug nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm
Đây là bài tập khá đơn giản dành cho những người đã kiểm soát được những cơn đau do thoát vị đĩa đệm gây ra. Với bài tập này bạn cần nằm ngửa trên một chiếc thảm Yoga, đừng quên đặt một chiếc khăn đã gấp xuống phần lưng dưới. Làm như vậy để lưng dưới được cong một cách tự nhiên và nó cũng giúp bạn duy trì được tư thế dễ dàng hơn.
Khi đã ổn định, hãy từ từ nâng 2 chân lên khỏi sàn. Bạn sẽ cảm nhận được bụng dưới của mình căng lên và hãy ngăn không cho xương chậu của mình di chuyển. Đồng thời, hãy giữ cho phần lưng dưới của bạn không nên cao hơn khăn kê bên dưới. Sau đó, bạn đưa 2 tay lên cao.
Hai chân lúc này tạo thành một góc 90 độ và 2 tay thì vuông góc với sàn nhà. Sau đó, bạn từ từ duỗi thẳng chân phải ra, tay trái đồng thời hạ xuống qua đầu, giữ ở tư thế song song với sàn nhà. Hãy giữ tư thế này trong 5 giây sau đó trở lại vị trí cũ và lặp lại cho bên kia.
Với bài tập này bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp là 30 giây. Tổng thời gian cho bài tập này là 2 phút.
Bài tập Side Plank
Bài tập Side Plank
Khi cơ thể bạn đã bước sang giai đoạn tăng sự ổn định và sửa chữa cơ bạn thì bạn cũng cần thực hiện bài tập giúp hỗ trợ xây dựng các cơ chéo quanh xương sống. Side Plank là một trong những bài tập phù hợp ở giai đoạn này.
Bài tập này tương đối đơn giản, bạn hãy bắt đầu với đầu gối cong trước, khi quen có thể thực hiện động tác với tư thế hai chân thẳng hoàn toàn. Một tay bạn chống hông, tay còn lại đặt xuống đất. Dồn trọng lực của cơ thể về phía cẳng tay để có thể nâng đỡ cơ thể trong khoảng 10 giây. Sau đó, bạn nghỉ 3 giây và lặp lại động tác này.
Mỗi bên thực hiện 10 lần sau đó mới đổi bên. Sau một thời gian tập luyện, hãy cải thiện dần khả năng của mình lên 100 giây mỗi bên.
Bài tập Chops & Lifts
Bài tập Chops & Lifts
Khi bạn đã bước vào giai đoạn cuối cùng của việc phục hồi chấn thương do thoát vị đĩa đệm gây nên bạn nên đổi sang bài tập Chops & Lifts. Lúc mới bắt đầu bài tập Chop & Lift bạn nên giữ im tư thế, đừng nóng vội bởi nó không tốt cho sức khỏe của bạn. Sau khi đã quen dần, bạn có thể bắt đầu xoay cột sống, chân và hông của mình. Bạn cũng có thể thay đổi điểm cố định để tác động và phần cơ khác nhau.
Việc đến các phòng tập gym đối với người bị thoát vị đĩa đệm là khá khó khăn vì vậy thay vì di chuyển đến phòng tập, bạn có thể trang bị cho mình máy tập gym giá rẻ. Đặt nó ở một góc trong ngôi nhà của bạn, vậy thì bạn có thể luyện tập bất cứ khi nào mà bạn cảm thấy sức khỏe của mình có thể đáp ứng được.
Như vậy là chúng ta đã tìm hiểu được một số bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm và có thể khẳng định rằng bị thoát vị đĩa đệm có thể luyện tập gym.
Thể Thao Minh Phú chuyên cung cấp giàn tập tạ đa năng, dụng cụ thể hình, thiết bị phòng tập… giá tốt nhất thị trường.
Cam kết chính hãng và mới 100% đến từng khách hàng.
Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự)
Liên hệ: 0243 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com
