Website chính thức của Thể Thao MINH PHÚ

5 động tác Yoga giảm cân cho người mới tập

Yoga không chỉ giúp người tập có một cách nhìn nhẹ nhàng hơn về cuộc sống, tập trung tinh thần, giúp lấy lại cân bằng khi có áp lực mà còn là một phương pháp giúp bạn có được một vóc dáng thanh thoát và gọn gàng hơn. Trong khoảng thời gian rảnh rỗi của mình, các bạn có thể áp dụng những động tác Yoga giảm cân cho người mới tập với các động tác không quá khó khăn để thực hiện.

1. Tại sao Yoga giúp giảm cân?

tập yoga giảm cân

Các bài tập yoga giúp giảm cân hiệu quả

Để luyện tập Yoga, người tập phải biết cách cân bằng giữa việc kéo căng các cơ trong cơ thể và thả lỏng. Chính quá trình này giúp cơ thể phát triển cân bằng, tạo ra tác động ảnh hưởng đến cơ thể để giảm cân nhanh chóng. Tập Yoga giúp kích thích hoạt động của gan, giúp khử độc tố, thanh lọc máu và chất béo, đồng thời, hoạt động này giúp kích thích hoạt động của tuyến giáp, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa,…

Tập Yoga còn giúp kích thích tạo nhiệt bên trong cơ thể, giúp cơ thể tự động nóng lên và làm sạch được mỡ sâu bên trong cơ thể và mỡ dưới da.

2. Những bài tập Yoga giảm cân cho người mới tập

Trong Yoga có rất nhiều tư thế, động tác, trong đó có những động tác cực kỳ khó chỉ dành cho những người tập luyện lâu năm và cả những động tác đơn giản dành cho người mới tập. Bên cạnh đó, những bài tập Yoga giảm cân cũng khác với bài tập Yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm, giảm đau lưng hay các bài tập Yoga tăng vòng 3,…

Động tác 1: Bài tập nâng chân

bài tập nâng chân

Yoga giảm cân hiệu quả, động tác yoga đơn giản

Đối với người mới tập, bài tập nâng chân được xem là một tư thế đơn giản nhất và hiệu quả của động tác này đối với quá trình giảm cân cũng rất tốt và bạn có thể thực hiện chúng ngay cả khi nằm trên giường.

Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa lên thảm Yoga, tay để xuôi thẳng theo chiều cơ thể, khép hai đầu mũi chân lại. Dùng cơ bụng để hít thở và từ từ nâng chân lên một góc 45 độ, cố định vùng hông, từ từ thở ra và đặt chân về tư thế ban đầu. Bạn có thể thực hiện động này tùy thuộc vào thể trạng cơ thể.

Động tác 2: Kiểu con mèo

động tác con mèo

Bài tập Yoga giảm cân cho người mới tập, giảm cân an toàn

Động tác này sẽ giúp bạn tiết mồ hôi vùng sống lưng và vùng bụng nhanh chóng. Động tác có thể được thực hiện ngay trên sàn nhà hoặc trên giường.

Hướng dẫn thực hiện: Để thực hiện động tác Yoga giảm cân này, các bạn quỳ chân xuống sàn tập, chống tay về phía trước một góc 90 độ, gối và tay mở rộng bằng vai.Hít sâu và đầu ngước lên trần nhà, kết hợp còng lưng xuống tạo thành hình lõm và đẩy hông và cổ lên trên. Sau đó, mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong đẩy lưng về phía trên và đẩy hông và cúi đầu xuống dưới. Hãy thực hiện động tác này ít nhất 20 lần mỗi ngày để tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.

Động tác 3: Kiểu đường thẳng

bài tập duỗi thẳng

Cách giảm cân đơn giản, bài tập giảm cân

Trong các động tác Yoga giảm cân cho người mới tập, kiểu đường đẳng sẽ giúp cơ bắp tay và chân, vùng bụng trở nên săn chắc hơn.

Hướng dẫn thực hiện: Ngồi trên thảm Yoga, lưng thẳng, chân duỗi thẳng, ngón chân căng lên. Hai tay chống về sau, dùng lực cơ bụng và tay đẩy mông lên tạo thành một đường thẳng với cơ thể.Giữ tư thế này cho vòng 2 – 3 phút và hít thở đều.

Động tác 4: Tư thế ngồi ghế

tư thế cái ghế

Hướng dẫn Yoga giảm cân cho người mới tập đúng cách

Động tác này sẽ giúp đánh tan mỡ bụng, giúp vùng đùi , mông trở nên săn chắc, dẻo dai hơn. Tuy tưởng chừng là dễ nhưng động tác này đòi hỏi kỹ thuật đúng để đảm bảo đẩy vùng mông lên, tránh mỡ dồn vùng đùi.

Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng trên thảm tập, tay chắp vào nhau và hướng về phía trước. Từ từ khuỵu gối xuống và tưởng tượng mình đang chuẩn bị ngồi lên một chiếc ghế, hơi hướng người về trước và hít thở đều. Giữ động tác này trong khoảng 3 – 5 phút.

Động tác 5: Con thuyền

tư thế con thuyền

Động tác Yoga dễ thực hiện

Động tác Yoga giảm cân này sẽ giúp giảm mỡ bụng,giảm săn chắc các vùng cơ và cải thiện quá trình trao đổi chất, trị táo bón hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa, chân và tay duỗi thẳng theo chiều cơ thể. Từ từ co đầu gối để phần đùi trên chạm vào được vùng bụng, lấy hai tay ôm lấy đầu gối, đầu hơi gập xuống hướng đầu gối.Giữ động tác khoảng 15 giây mỗi lần và hít thở đều.

Để tập Yoga, các bạn bắt buộc phải có thảm tập Yoga bởi chúng sẽ giúp giảm bớt chấn thương đối với cơ thể trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, thảm tập Yoga còn giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể, bảo vệ sức khỏe và giữ vệ sinh cho người tập tốt nhất. Tuy nhiên, để tránh các thảm tập kém chất lượng, không thấm hút mồ hôi hoặc khó vệ sinh, bạn nên chọn thảm tập chất lượng trên thị trường.

Hiện nay, bạn có thể mua thảm tập Yoga để thực hiện các động tác Yoga giảm cân cho người mới tập tốt nhất tại các cửa hàng nhưng ở đâu vừa rẻ – bền – đẹp nhất ?

Rate this post
Giỏ hàng
Gọi ngay