Yoga là một trong những bộ môn thể thao được yêu thích và có số lượng người tập đông đảo hiện nay. Bởi đối tượng tập luyện yoga đa dạng, ở mọi lứa tuổi khác nhau. Không chỉ có những người trẻ tham gia tập luyện với mong muốn có thân hình săn chắc, sức khỏe dồi dào mà cũng có rất nhiều người cao tuổi tập yoga để có được sức khỏe, sự dẻo dai, giúp cho cuộc sống thêm vui vẻ, giảm đi những lo âu. Hãy tham khảo một số bài tập yoga cho người cao tuổi đơn giản mà mang lại kết quả rất tốt dưới đây.
1. Tập luyện thở sâu kết hợp với thư giãn
Bài tập hít thở sâu trong yoga cho người cao tuổi.
Đây là bài tập yoga cho người cao tuổi khá quan trọng và nên được thực hiện đầu tiên trước khi tiến tới tập những tư thế khác. Người tập từ từ hít vào, bước này sẽ giúp cho khí oxi đi vào cơ thể, lan tỏa dần giúp cho phần ngực và bụng phồng lên. Sau đó thở đều ra, thực hiện liên tiếp với cường độ khoảng 6 đến 8 lần trong một phút.
Sau khi tập luyện hít sâu, người tập thực hiện bước thư giãn. Nằm thả lỏng người trên tấm thảm tập, hai chân duỗi thẳng, tay để theo thân người. Nhắm mắt lại, không suy nghĩ về bất cứ vấn đề gì khác, như vậy sẽ giúp giảm đi hoạt động của các cơ, giúp chúng được xoa bóp và giãn ra, đưa cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi dưỡng sức. Đối với những người lớn tuổi thì việc tập luyện thư giãn là cách để nâng cao sức khỏe, tránh những suy nghĩ, trăn trở về cuộc sống mà làm cho cơ thể suy yếu dần đi.
2. Tư thế đứng nâng chân
Tư thế đứng nâng chân
Tư thế đứng nâng chân thuộc bài tập yoga cho người cao tuổi nhằm mang đến cho người tập sự an nhiên, bình thản, giảm stress rất tốt. Đồng thời, việc tập luyện tư thế này thường xuyên còn giúp cho xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai hơn, cải thiện các chứng thoái hóa khớp, và các bệnh liên quan.
Để thực hiện tư thế này, người tập chọn cho mình không gian thoáng đãng, trong lành, tránh những nơi chật chội, nhỏ hẹp hoặc không khí bụi bẩn, vì như vậy thì hiệu quả thu được sẽ không như mong đợi. Sau đó bắt đầu thực hiện. Đứng thẳng người, hai tay xuôi theo chỉ quần, cơ thể thả lỏng. Từ từ nâng chân phải lên cao, tay phải đặt phía trong để đỡ lấy phần cổ chân. Còn với tay trái thì đưa ra nắm lấy bàn chân phải. Luôn hướng lòng bàn chân cùng gót chân vào phần bụng. Chân trái đứng thẳng làm trụ, hít thở chậm và đều.
Với tư thế này, người tập thực hiện khoảng 4 lần trong một buổi tập luyện và mỗi lần khoảng 1 phút hoặc có thể hơn tùy vào thể trạng cơ thể, sức khỏe của từng người. Sau khi tiến hành thực hiện với chân phải thì người tập sẽ đổi chân và thực hiện tương tự với chân trái để tạo ra sự linh hoạt và kích thích vận động được toàn bộ cơ thể.
3. Bài tập ngồi nửa hình hoa sen nghiêng mình
Tư thế ngồi hoa sen và bắt đầu thực hiện bài tập.
Nếu như với tư thế đứng nâng chân chủ yếu có những tác động vào phần thân dưới của cơ thể thì bài tập ngồi nửa hoa sen nghiêng mình lại có những sự tác động, ảnh hưởng nhất định đến phần thân trên.
Người tập ngồi khoanh chân lại trên tấm thảm đã chuẩn bị sẵn. Hai tay từ từ đan vào nhau và đưa lên qua đầu, hít vào. Tiếp tục với bước thực hiện nghiêng mình sang phải và thở ra. Quay trở lại vị trí tay thẳng trên đỉnh đầu và hít vào. Đổi bên nghiêng mình sang trái, thở ra.
Thực hiện liên tục bài tập khoảng 5 lần. Với những động tác đơn giản thì bài tập này được đánh giá là rất cần thiết cho người cao tuổi trong việc tập yoga, vừa nhẹ nhàng, vừa hiệu quả.
4. Tư thế cái kẹp
Tư thế hình cái kẹp.
Tư thế cái kẹp được áp dụng khá phổ biến trong bài tập yoga dành cho các đối tượng ở những lứa tuổi khác nhau, trong đó có bài tập cho người cao tuổi. Đầu tiên, người tập ngồi xuống sàn, sao cho giữ phần lưng luôn thẳng, hai chân duỗi thẳng ra, đồng thời khép khít lại với nhau. Tiếp đó, hai tay đưa lên cao và hít vào. Cúi đầu xuống sao cho trán chạm đầu gối, tay giữ lấy bàn chân, chân vẫn để thẳng và từ từ thở ra.
Với tư thế này sẽ giúp cho phần thân trên của người tập được vận động, kéo giãn các khớp giúp chúng nhanh nhạy hơn, giảm trường hợp khô cứng khớp gây ra những khó khăn trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Thực hiện tư thế khoảng 5 lần ở mỗi buổi tập để đem lại kết quả tốt nhất.
Trên đây là một số bài tập yoga cho người cao tuổi với các bước thực hiện đơn giản, dễ dàng nhưng lại khá hiệu quả.
Tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ người dùng trong việc tập Yoga tại : https://minhphusport.com.vn/dung-cu-yoga/
